Rode vruchten eiwitshake zonder eiwitpoeder

Gepubliceerd op 28 september 2018 21:17

Aan mijn clienten, merk ik vaak dat het eiwitgehalte halen, soms het moeilijkste is. Als dit echt moeilijk haalbaar is, stel ik een eiwitshake eventueel voor. Maar vele personen hebben geen eiwitpoeder in huis. Dus ik ging opzoek en zelf uitproberen naar een eiwitrijke shake. 

Uit dit recept, haal je veel 'smoothie' of 'shake' en het vult wel enorm! Het is laag in kcal dus eventueel handig om tussen 2 maaltijden te drinken als je eventueel kleine honger hebt :-)

Benodigdheden:

  • 100 gr rood fruit
  • 130 gr magere kaas
  • 1 lepeltje ahornsiroop
  • 200ml magere melk

Hoe maak je dit?

  • Eerst het rode fruit goed mixen tot het niet meer lukt!
  • Dan magere kaas erbij
  • en dan laat je de mixer draaien en terwijl giet je van boven uit de magere melk in stukjes bij.
  • Daarna doe je een lepeltje ahornsiroop erin
  • is hij nog niet zoet genoeg? Kan je altijd candarel of stevia er bij doen :-) 

Voedingwaarden

voor heel het recept, waar je eigenlijk 2 keer kunt van drinken:

240 kcal - 32 gr koolhydraten - 3 gr vet - 20 gr  eiwit

per shake dus: 120 kcal - 16 gr koolhydraten - 1,5 vet - 10 gr eiwit

 

In totaal had ik dus ongeveer 4 a 5 glazen zoals hier beneden !


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.